Página extraída del libro
LA MEJORA DEL ALUMNADO Y EL GRUPO
A TRAVÉS DE LA RELAJACIÓN EN EL AULA
Laureano J. Benítez Grande-Caballero, Barcelona, CISS- PRAXIS, 2001
para pedidos de la obra: www.praxis.es
(Otras obras del autor en : http://sapiens.ya.com/laureben )
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MENTAL
(extracto del capítulo IV del libro)
Observación
de objetos en experiencia directa:
Se
propone al alumno que observe con todo detenimiento un objeto de su vida
escolar: un lápiz, una goma, la pizarra de la clase, su libreta... Durante unos
cinco minutos se invita a que se fije en todos los detalles: forma, colores,
tamaño, olor, peso... Después de dicho tiempo, el alumno cerrará los ojos, e
intentará reproducir mentalmente ese objeto, sin olvidar nada. Transcurridos
dos o tres minutos, el alumno abrirá los ojos, contemplando nuevamente el
objeto y comprobando qué aspectos de él se le olvidó reproducir en su
imaginación. Se repite nuevamente el ejercicio dos veces más.
Esta
práctica se hace también con objetos de la naturaleza: un árbol del patio,
una piedra que se lleva a clase, una flor...
Observación
guiada:
Se les
da a los alumnos unos minutos para que observen un objeto. A continuación,
cierran los ojos, y el educador irá haciéndoles preguntas sobre dicho objeto.
En el caso de que el objeto observado fuese un árbol, por ejemplo, las
preguntas podrían ser: ¿Cómo es el tronco? ¿Que color tiene? ¿Es ancho o
delgado? ¿Es alto o bajo? ¿Tiene muchas ramas? ¿Cómo son las hojas?... Etc.
Observación
de escenarios:
La técnica
para la observación de escenarios podemos hacerla de forma no guiada, o guiando
la experiencia con preguntas. Como un escenario reúne una complejidad de
elementos situados en el espacio, conviene utilizar al principio la forma
guiada, para ayudar al alumno en su memorización.
El
primer escenario a trabajar en clase es, precisamente, el mismo entorno del
aula, su espacio físico. Despúes,
trabajaremos con otros escenarios, que el alumno puede contemplar directamente
de la realidad, o en forma de imagen proyectada, mediante diapositivas.
Sería
conveniente practicar observaciones con aquellos ambientes más frecuentes en
las técnicas de control mental, seleccionados por su poder relajante y
sugestivo. Los más importantes serían éstos: bosques, río, jardín, playa,
cielo, lago, montaña, sendero en el campo, etc... A tal fin, es necesario
disponer de una variada colección de diapositivas.
Viendo
la clase:
“Ahora abro los ojos
despacio... Miro detenidamente la clase en la que estoy, intentando
fijarme bien en todos los detalles... ¿Que muebles hay?, ¿Cómo son?, ¿Donde
están situados?... ¿Cuál es su forma y su color?... Miro las ventanas... su
forma, su color... Observo las
paredes y el techo... las pizarras... Me fijo en el suelo, cómo es... Contemplo
mi mesa... Tomo conciencia de los compañeros que están aquí conmigo... Me
fijo en el lugar que ocupo en la
clase... Ahora recorro con los ojos toda la clase otra vez, de manera más rápida,
como si quisiera aprenderme de memoria todo lo que hay en ella... Ahora cierro
mis ojos otra vez, e intento recordar todo lo que he visto con la mayor claridad
posible, procurando que no se me olvide nada... Abro nuevamente los ojos, repaso
la clase otra vez, intentando fijarme en las cosas que se me ha olvidado
recordar... Cierro los ojos nuevamente, recreando el lugar en mi imaginación...”.
Visualización de colores
- Visualizar los colores
primarios: rojo (tomate), amarillo
(limón), azul (cielo).
- Visualizar colores
secundarios: naranja (naranja),
verde (hierba), violeta (violeta).
Visualización
de sensaciones:
—Imágenes visuales: Imagínate que, en tu
pantalla mental, estás viendo las siguientes cosas:
Numeración
descendente del 10 al 1 - Tu propia cara - Olas del mar - Puesta de sol - Noche
estrellada - Una montaña - Manzana, sandía, tomate, etc.
—Imágenes auditivas: campanas - trino de un pájaro
- brisa - guitarra - marea - etc.
—Imágenes táctiles: Siente que estás
haciendo las siguientes tareas: introduces
tus manos en un cubo de agua fría, y luego en otro de agua caliente -
acaricias un perro, un gato, etc.. posas tus manos en un jersey de lana -
das un apretón de manos... etc.
—Imágenes gustativas: Imagina que estás
comiendo: zumo de limón - zumo de naranja
leche caliente - caramelo de menta - helado de chocolate...
—Imágenes olfativas: Imagínate estos olores:
Pan reciente - hierba recién cortada - gasolina lejía - pino - rosas... etc.
Visualización guiada: El árbol
A frame of mind ©http://dechobek.deviantart.com
Ahora
me imagino que estoy viendo un árbol... ¿Qué árbol es? ¿Puedo identificarlo
dándole un nombre?... Lo veo entero en mi mente, todo de una vez... Ahora
empiezo a verlo desde abajo... ¿Dónde se encuentra? ¿En un prado? ¿En un
desierto? ¿A orillas de un río? ¿En la falda de una montaña?... Veo
claramente dónde está... Me fijo en lo que hay a sus pies, allí donde el
tronco sale de la tierra... ¿Hay flores? ¿Cómo son? ¿De qué color es la
tierra donde crece ese árbol?... Empiezo ahora a subir por su tronco... Lo hago
despacio... ¿Cómo es el tronco? ¿Es delgado o grueso?... ¿Es alto, bajo o
mediano?... ¿De qué color es?... Sigo subiendo... ¿Tiene muchas ramas? ¿Cómo
son?... ¿Hay hojas en las ramas? ¿Qué forma y qué color tienen?... ¿Tienen
perfume?... Contemplo ahora el árbol globalmente, y descanso en esta
contemplación... ahora me imagino que yo soy el árbol, asimilando su
verticalidad, su quietud, el entorno donde está... Mi mente se aquieta más y más...
Visualización
de escenas: El despertar
“Ahora me imagino mi habitación, la veo claramente... Me veo en la
cama dormido... Oigo el despertador, o imagino que alguien me llama... Abro
entonces los ojos... me incorporo en la cama y me desperezo... Me pongo las
zapatillas, voy hacia la ventana de mi cuarto y miro por ella unos momentos...
Ahora voy hacia la puerta de mi cuarto , la abro, y me dirijo hacia el cuarto de
baño...”.
Los compañeros
“Ahora veo mentalmente la clase... Me veo a mí mismo, sentado, y
también a mis compañeros... Ahora voy a traer a mi mente el rostro de mis
compañeros, voy a verlos uno por uno, deteniéndome unos segundos en cada
cara... Comienzo por los que me gustan más, por mis amigos, por aquellos con
los que tengo más relación... Cuando visualizo el rostro, digo mentalmente su
nombre... Paso ahora a aquellos compañeros con los que no tengo demasiada
relación... Para finalizar, visualizo el
rostro de aquellos que no me caen muy bien, a aquellos con los que tuve o tengo
problemas para conectar... Cuando lo hago, intento ser positivo, mandándoles
simpatía y amistad, imaginándome que esos compañeros son también mis amigos,
y que no hay ningún problema entre nosotros... Les veo sonreírme, dándome su
amistad... Veo ahora a toda la clase otra vez, sintiendo que es un lugar de paz
y armonía...”
Fantasías
creativas: El sendero en la montaña
Tree and child ©http://furizo.deviantart.com
Ahora me imagino que estoy al comienzo de un
sendero, al pie de una montaña... Miro hacia el suelo, y lo veo recubierto de
hojas secas de color marrón... El camino está algo cuesta arriba, y empiezo a
subirlo... Mientras camino, me fijo que a los lados de ese camino hay pinos
altos, de ramas verdes... Entre los pinos, distingo grandes helechos... Sigo
subiendo, y ahora veo el cielo azul por encima de mí... Contemplo mi sombra a
un lado mientras avanzo... Oigo el sonido de mis pisadas... Siento un ligero
viento fresco en mi rostro... Me siento alegre y feliz de estar en este
camino... A mi izquierda diviso un pequeño arroyo de agua.. Oigo su rumor... Me
desvío hacia ese lado, desciendo una pequeña cuesta, y veo el río que fluye
entre las piedras... Ahora me siento sobre la hierba, al lado del río, mientras
contemplo sus aguas claras... Me tumbo ahora sobre la hierba, y siento cómo mi
cuerpo se va relajando más y más... Descanso profundamente en este maravilloso
lugar...
El olvido
Piensa en un problema que tengas ahora en tu vida, en una molestia que te preocupe, en una situación que te incomode... Bien, ahora, vas a crear un símbolo para ese problema, con una forma y uhn color (por ejemplo, un dolor de cabeza puede ser una aguja pequeña, de color negro, y fría al tacto)... Imagina ahora que vas por un prado verde, y te encuentras un árbol... Ahora, sacas desde dentro de ti ese símbolo que le has dado al problema y lo entierras al pie de ese árbol, bajo un metro de tierra... Ahora, te marchas, dejando allí el problema, enterrado para siempre...
El
viaje
Me
traslado ahora con la imaginación a un momento de mi futuro... viajo a un lugar
concreto, lo visualizo con el mayor número posible de detalles... ¿Cómo es
ese lugar?... ¿Estoy solo, o hay alguien conmigo?... ¿Cuándo tiene lugar esa
escena: en un futuro lejano o cercano?...
Ahora
voy a imaginar que, en ese lugar y en ese momento, he encontrado por fin algo
que estaba buscando desde hacía mucho tiempo, algo muy importante para mí,
algo de lo que tenía real necesidad... ¿Qué es lo que he encontrado? ¿Es
algo material? ¿Es una persona? ¿Es un estado interno de felicidad, paz,
plenitud?... Sea lo que sea, me visualizo como si ya lo hubiera conseguido... ¿Cómo
me siento? Dedico un rato a saborear la experiencia, a sentir intensamente, a
grabar la escena en mi memoria, con todo lujo de detalles... me digo alguna
frase corta para expresar que he conseguido lo que deseaba...
Para
finalizar, envío una intensa energía positiva a la escena en forma de color
rosa... la envuelvo con ese color, y la libero, dejándola flotar en el
universo... a la vez que me digo esta frase tres veces:
“ESTO,
O AlGO MEJOR, SE HACE PRESENTE AQUÍ Y AHORA DE UNA FORMA TOTALMENTE
SATISFACTORIA Y ARMONIOSA, PARA MAYOR BIEN MÍO Y DE TODOS AQUÉLLOS A QUIENES
AFECTA”.
La celebración
Visualizo
una escena del pasado en la que me sentí profundamente amado... Reconstruyo esa
escena con el mayor número de detalles, exactamente como si la estuviera
viviendo ahora por primera vez...
¿Cómo
me fue expresado ese amor? ¿Con palabras? ¿Con un regalo? ¿Fue una mirada, o
algún otro gesto? ¿Fue un acto de servicio y de entrega que me hicieron?... Me
recreo en la escena, hasta que vuelva a sentir algo de la alegría que sentí
cuando tuvo lugar aquel hecho.
Vuelvo
ahora a un momento de mi vida en el que experimenté una alegría profunda... ¿Qué
causa hizo que sintiera aquel gozo?... Reconstruyo la escena con toda claridad,
con todos sus detalles, hasta que sea capaz de volver a sentir aquella alegría
de nuevo... Disfruto con ella el mayor tiempo posible...
